Bland träningsredskapen är rower en av utrustningen med många funktioner.Samtidigt har roddaren också många fördelar.Men roddare är också speciell.Men vissa människor vet inte hur man använder roddmaskinen korrekt.Vi tror att vissa människor skulle vilja lära sig mer om rodd.Så, vad är det korrekta sättet att använda rower?Nu ska vi dela det!
Steg 1:
Placera foten på pedalen och fäst den med pedalremmar.Hål i början styret med lämplig styrka under ett lägre motstånd.
Steg 2:
Böj knäna mot bröstet, luta överkroppen något framåt, tryck benen hårt för att förlänga benen, dra händerna till övre delen av magen och luta kroppen bakåt.
Steg 3:
Räta ut armarna, böj knäna och flytta kroppen framåt, tillbaka till där du började.
Observera:
1. Nybörjare bör ta ett stegvis tillvägagångssätt.Träna i början några minuter mindre och öka sedan träningstiden dag för dag.
2. Styret ska vara löst och paddlingen ska vara slät.Om styret är för starkt är det lätt att orsaka trötthet i både händer och armar, och det är svårt att hålla ut.
3. Vid rodd ska man samarbeta med andningen;andas in när du drar dig tillbaka och andas ut när du kopplar av.
4. Håll ett öga på pulstillståndet när som helst, bestäm hjärtslagsfrekvensen i förväg och försök nå standarden.Om den överskrider standarden, sakta ner för att sänka pulsen och sluta aldrig omedelbart.
5. Efter träningen, gör några avslappningsövningar, som att gå långsamt, och inte sitta eller stå stilla direkt.
6. Gör det tre till fem gånger om dagen, 20 till 40 minuter varje gång och mer än 30 slag per minut.
7. Det är lätt att orsaka ensidig utveckling av kroppsstyrka, uthållighet och muskelutveckling genom att helt enkelt utföra utrustningsträning, samtidigt som man ignorerar reaktion, snabbhet och koordination.Därför bör, förutom konventionell utrustningsträning, även nödvändiga hjälpövningar (som bollspel, kampsport, aerobics, hiphop, boxning, dans etc.) läggas till för att få kroppen att utvecklas heltäckande.
Posttid: 2019-03-03